MJC - Maison pour tous de Douai

Gym & bien être

Les activités gym de la MJC, utilisez le menu déroulant ci dessous pour vous informer sur l’activité souhaitée.

Activité Physique d’Expression Enfants

Public : Enfants de 3 à 8 ans
Animatrices :  Audey LALOUX

Salle kiwi (sous réserve de modifications)

Descriptif de l’activité : Savoir utiliser son corps, développer sa fonction motrice, voici quelques points qui permettent de favoriser le développement global de l’enfant, sous forme de jeux, avec un matériel pédagogique, soutien musical, et aussi des histoires (souvent créées).
Le côté ludique, important chez l’enfant, n’est pas oublié.

Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

  • Mercredi
    • 13h30 à 14h30 (3/4 ans)
    • 14h30 à 15h30 (4/5 ans)
    • 15h30 à 16h30 (3/4 ans)
  • Samedi
    • 9h15 à 10h15 (3/4 ans)
    • 10h15 à 11h15 (4/5 ans)
    • 11h15 à 12h15 (5/6 ans)
    • 13h30 à 14h30 (6/8 ans)
    • 14h30 à 15h30 (4/5 ans)


Tarifs : annuels

  • Douaisiens 90 €
  • Non Douaisiens 100 €
  • Spécial 52 €

+ Adhésion MJC 14€

BB Gym

Public : Enfants de 18 mois à 3 ans.

Animateur : Ludovic NORMAND

Salle : Kiwi (Sous réserve de modifications)

Descriptif de l’activité :

L’objectif des cours de BB Gym est de contribuer au développement de la motricité des jeunes enfants, en les amenant à exécuter de façon ludique des mouvements physiques adaptés à leur âge, tout en étant accompagnés de leurs parents.

Certificat médical obligatoire

Horaires : Mercredi

  • De 9h30 à 10h30
  • De 10h30 à 11h30

 

Tarifs : annuelsPour 1 heure de cours :

  • Douaisiens :90€
  • Non Douaisiens : 100€
  • Spécial :52 €

+ Adhésion MJC 14€

 

Gym Douce

Public :  Adultes
Animatrice :  Nelly GUERARD
Lieu : MJC
Description de d’activité

Recherche d’un travail conscient sur soi, corps et esprit, basé sur la sensation, la détente et l’expression.
Agir corporellement en utilisant consciemment nos muscles, nos os, notre potentiel articulaire, mais également « poumons, reins et cœur ».
Agir dans une recherche d’harmonie avec soi-même, dans une unité corps-esprit. Travail avec un support musical adapté ; source d’expression personnelle et collective pour se sentir bien, détendu, après chaque séance. A noter : le jeudi de 10h30 à 11h30 est principalement réservé aux personnes souffrant d’un handicap.

Certificat médical obligatoire
Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

Horaires

Lundi (Studio bleu*) 14h15 à 15h15
Mardi 10h à 11h (Salle Kiwi*)
12h15 à 13h15 (Studio bleu*)
Jeudi (Studio bleu*) 10h30 à 11h30
Personnes souffrant d’un handicap
Vendredi (Studio rouge*) 14h15 à 15h15
Tarifs:annuels

1) Pour 2 cours par semaine

Douaisiens 89€
Non Douaisiens 99€
Spécial 53€

2) Supplément pour le cours en plus : 30€ (soit 3 séances maximum.  4 séances = tarifs 2 activités avec réduction)

+Adhésion M.J.C : 14€

*sous réserve de modifications

Gym d’Entretien Adultes (G.E.A)

Public : Adultes

Animateurs : Cécile CID – Cathy FOURNEL – Célia GROS – Nelly GUERARD – Malou LOTTIAUX

Descriptif de l’activité :

Mouvements adaptés à tous les publics. Activité cardiaque, musculation légère, assouplissement pour l’ensemble du corps sur des musiques variées. A chaque fin de cours : étirements et retour au calme.

Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

  • Lundi :
    • 9h30 à 10h30 Cécile (Studio Bleu*)
    • 17h à 18h Cathy (Studio Bleu*)
    • 18h15 à 19h15 Cathy (Salle Polyvalente*)
  • Mardi :
    • 9h15 à 10h15 Malou (Studio Bleu*)
    • 10h20 à 11h20 Malou (Studio Bleu*)
    • 12h30 à 13h30 Célia (Studio Bleu*)
    • 14h15 à 15h15 Cécile (Studio Bleu*)
    • 19h30 à 20h30 Célia (Salle Polyvalente*)
  • Jeudi :
    • 9h15 à 10h15 Nelly (Studio Bleu*)
    • 12h30 à 13h30 Célia (Salle polyvalente)
    • 14h15 à 15h15 Cécile (Studio Bleu*)
    • 17h15 à 18h15 Florence (Studio Bleu*)
  • Vendredi :
    • 9h15 à 10h15 Hélène (Studio Rouge*)
    • 10h30 à 11h30 Hélène (Studio Rouge*)

*sous réserve de modification

 

Tarifs :annuels

  • Pour 1 ou 2 cours par semaine
    (soit 2 GEA, soit 1 GEA + 1 Gym douce)

    • Douaisiens 89€
    • Non Douaisiens 99€
    • Spécial 53€
  • Supplément pour 1 cours en plus : 30€ (Soit 3 séances maximum par semaine. 4 séances = tarifs 2 activités avec réduction)

+Adhésion MJC 14

 

Gym Tonic

Public : Adultes et Adolescents

Animateurs : Hélène PERCEVAUX, Ludovic NORMAND, Sylvie ACCARY

Descriptif de l’activité :

Cours dynamique permettant à la fois un travail cardio-vasculaire et musculaire en s’appuyant sur diverses activités (L.I.A, Step, Body combat, Circuit-training et Body sculpt) dans le but d’éliminer les toxines, et de tonifier l’ensemble du corps par des mouvements spécifiques (fessiers, abdos)

Aérobic : L.I.A. (Low Impact Aerobic) pas enchaînés, avec ou sans sauts, avec petite chorégraphie.

STEP : Travail cardio vasculaire – pas de base plus ou moins techniques selon le niveau, avec construction d’une chorégraphie.

BODY-SCULPT : Travail avec haltères, élastiques, bandes lestées, bâtons.

BODY COMBAT : travail cardio avec mouvements de boxe.

Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

  • Lundi
    • 12h30 à 13h30 : Hélène (Studio Bleu*)
    • 19h45 à 20h45 : Sylvie (Salle polyvalente*)
    • 20h45 à 21h45 : Sylvie (Salle polyvalente*)
  • Mercredi
    • 18h30 à 19h30
    • 19h30 à 20h30
  • Vendredi (Studio rouge*)
    • 12h30 à 13h30 : Hélène
  • Samedi (Salle polyvalente*)
    • 9h00 à 10h00 : Ludovic
    • 10h00 à 11h00 : Ludovic

     

* Sous réserve de modifications

Tarifs :annuels

  • Pour 1 ou 2 cours par semaine (Soit 2 Tonic, soit 1 Tonic + 1 GEA)
    • Douaisiens 113€
    • Non Douaisiens 128€
    • Spécial 68€
  • Supplément pour 1 cours en plus: 34€ (Soit 3 séances maximum. 4 séances = tarifs 2 activités avec réduction)

+Adhésion M.J.C : 14€

 

Hatha - Yoga

Public : Adultes

Animateur: Francis DELRUE
Descriptif de l’activité :

Le Yoga connu depuis des millénaires a évolué, et l’apport de la science actuelle permet d’en mieux cerner les indications.

La respiration, la détente musculaire, la concentration, l’immobilité dans une attitude, sont quelques uns des éléments de pratique du Hatha Yoga qui permettent de garder l’équilibre.

Certificat médical obligatoire

Horaires :

Lundi (Salle kiwi*)

  • 11h à 12h (Yoga Séniors)
  • 12h30 à 13h30 (Salle polyvalente)
  • 17h à 18h (Salle kiwi)

Jeudi

  • 12h30 à 13h30 (Salle polyvalente)
  • 19h30 à 20h30 (Salle polyvalente)

Samedi (Salle cerise)

  • 10h à 11h
  • 11h à 12h

*sous réserve de modifications

Tarifs : annuels (1h de cours par semaine)

  • Douaisiens 104€
  • Non Douaisiens 116€
  • Spécial 62€

pour une heure de cours supplémentaire par semaine  : 31€

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

METHODE TRAGER® (Explorer et communiquer la détente et le lâcher-prise)

 

Public : Adultes

Animateur :Maurice KRIEGEL (superviseur en Trager, auteur du « Chemin de la sensation » Ed. du Souffle D’or.)

Salle Cerise (sous réserve de modifications)

Descriptif de l’activité :

Stress, tensions : nous voulons nous détendre mais nos muscles ne nous obéissent pas ? La solution Trager : écouter le corps en faisant voyager la question « Comment ça pourrait être plus libre, plus léger, plus doux ? »

Pratique des mentatisques et initiation au travail sur table du praticien.

EXPLORER La question voyage dans le corps en jouant avec les Mentastiques (pour “mental-gymnastique”), des mouvements simples qu’on laisse aller, doux et légers, qu’on apprend à faire pour soi-même. Laisser venir la réponse du corps, l’écouter pour aller vers le mieux-être.

COMMUNIQUER donner/ recevoir, une expérience d’entraide dans l’initiation au travail sur table. On aide l’autre à se détendre par des mouvements qui font voyager la question dans le corps. Les mobilisations passives douces que l’on reçoit sont comme des messages adressés aux muscles qu’on ne contrôle pas, elles nous font aller plus loin dans la lâcher des tensions.

Plus d’information sur le site de l’animateur : http://larelache.com/

Horaires :

  • Lundi
    • 18h à 19h
    • 20h à 22h30 (explorer et communiquer, initiation)
  • Mardi
    • 10h30 à 11h30 (mentastiques seuls, explorer)
    • 14h à 16h30 (explorer et communiquer, initiation)
  • 1 samedi après-midi par mois
    • 14h à 18h (explorer et communiquer, initiation)

 

Calendrier :

  • 2017 : 16 sept. 14 oct. 18 nov. 16 déc.
  • 2018 : 13 janv. 10 févr. 17 mars. 14 avril. 14 mai et 16 juin.

 

 

 Mentastiques seules
(1h /sem)
 2h30 de cours
par semaine
 Samedi APM
(4h / mois)
 Douaisiens  87€ /an  203€ /an  194€ /an
 Non Douaisiens  96€ /an  226€ /an  216€ /an
 Spécial  52€ /an  216€ /an  115€ /an

+Adhésion M.J.C : 14€

Pilates

Public : Ados – Adultes
Animateurs : Ludovic NORMAND – Hélène PERCEVAUX
Site internet de l’animateur: Pilat’horizon (Ludovic NORMAND)
Salle Cerise (sous réserve de modification)
Description de d’activité

Le pilates est une méthode douce qui vise à renforcer les chaînes profondes du corps.

Son objectif est de ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi une forte stabilité limitant de ce fait les douleurs et blessures permanentes. Elle a pour d’harmoniser votre silhouette,  en vous apportant une plus grande force intérieure. Vous allez redécouvrir votre corps de façon à mieux le comprendre et, de ce fait, à mieux le contrôler.  Il s’agit d’exercices basés sur la respiration thoracique, la musculation des abdominaux en profondeur, l’appréhension de la posture du corps, la relaxation et les étirements dans le but de lutter contre le mal de dos, travailler les muscles profonds du corps et renforcer les abdominaux et le périnée dans chaque mouvement.

Certificat médical obligatoire
Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

 

Horaires

  • Lundi

10h à 11h (Niveau 1 – Hélène)

11h à 12h (Niveau 2 – Hélène)

  • Mercredi :

12h30 à 13h30 (Niveau 2 Ludovic)

  • Jeudi

12h15 à 13h15 (Niveau 1 – Hélène)

  • Vendredi:

11h30-12h30 (Niveau 1 Ludovic)

12h30-13h30 (Niveau 2 Ludovic

17h à 18h (Niveau 1 Ludovic)

18h à 19h (Niveau 2 Ludovic)

  • Samedi:

11h15 à 12h15 (Niveau 1 Ludovic)

 

 Pour les cours complets, n’hésitez pas à vous mettre sur liste d’attente. 

 

 

Tarifs annuels pour 1h de cours :

Douaisiens 106€
Non Douaisiens 118€
Spécial 64€

+Adhésion M.J.C : 14€

*sous réserve de modifications

Qi Gong

Public : Adultes et Adolescents

Animatrices : Francine CATTEAU – Carole DANJOU – Frédérique MORELLE

Descriptif de l’activité :

Le Qi Gong est une technique chinoise ancienne qui permet de faire circuler l’énergie, appelée Qi, dans tout le corps, et également d’être en accord avec son environnement. Il permet de retrouver une souplesse des articulations, un équilibre du corps et de l’esprit.

Il se pratique par des postures, des exercices de respiration, des mouvements lents effectués avec concentration et imagination. Il convient notamment aux personnes n’ayant plus fait d’activité physique depuis longtemps.

Pour avoir des résultats, il faut pratiquer régulièrement. L’activité nécessite une implication annuelle car la progression s’étend sur trois trimestres (pour ces raisons, fin des inscriptions le 3 novembre).

 

Certificat médical obligatoire

 Horaires :

  • Lundi : 11h à 12h Francine (Studio bleu*)
  • Mardi : 17h à 18h Frédérique (Studio bleu*)
  • Jeudi : 18h30 à 19h30 Carole  (Salle polyvalente*)

*sous réserve de modifications

 

Tarifs : annuels

  • Douaisiens 93€
  • Non Douaisiens 104€
  • Spécial 55€

 Supplément pour 1 cours en plus : 35€
(Soit 3 séances maximum. 4 séances = tarifs 2 activités avec réduction)

+ Adhésion M.J.C : 14€

Les élèves avancés doivent prendre contact avec l’animatrice

Shiatsu

Public : Adultes
Animateur : Roger-Pierre RYCKEBOËR
Salle Kiwi:(sous réserves de modifications)

Descriptif de l’activité :

Le Shiastu (schi = doigt, atsu = pression) est un art qui vient du Japon.
Il détend, relaxe, stimule, tonifie l’organisme et apporte un rééquilibrage
énergétique global du corps.
Le Shiastu permet de traiter aussi bien les maux du corps que ceux de
l’esprit et redonne force et tonus. Une pratique régulière en fait un anti
stress par excellence. Dans les pays asiatiques, le Shiastu est couramment
pratiqué de manière préventive.
Le Shiatsu se pratique assis ou allongé, les participants étant habillés de
vêtements amples, de préférence en coton.

Matériel souhaité : tapis trois volets de 4 à 5 cm d’épaisseur (8 unités)

Horaires :

  • Lundi : 14h30 à 16h
  • Vendredi : 17h30 à 19h

Porte ouvertes spéciale shiatsu : Se renseigner à l’accueil MJC

Stage Enfants/Parents: Samedi 25 novembre 2016 14h30-17h30

Stage Initiation/Perfectionnement: Samedi 24 mars 2017 14h30-17h30

Spécial « Douleurs » tous types (Fibromyalgies et autre) : Samedi 20 janvier 2018 14h30-17h30

Tarifs : Annuels pour 1h30 de cours :

  • Douaisiens 165€
  • Non Douaisiens 183€
  • Spécial : 98€

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

Sophrologie Caycédienne®

Public : Adultes

Animatrice : Marie FRANCHOMME

Salle Cerise (sous réserves de modifications)

Descriptif de l’activité :

La Sophrologie Caycédienne (méthode et appellation protégées par le fondateur de la Sophrologie, le Dr A. CAYCEDO) est beaucoup plus qu’une technique de relaxation. C’est d’abord une méthode de connaissance de soi, qui permet de prendre conscience de ses valeurs et capacités, de retrouver bien-être, équilibre et confiance en soi, de porter un regard positif sur son avenir…

La « relaxation dynamique » associe respiration, étirements simples, tensions, relâchements, concentration, détente physique et mentale.

L’activité nécessite une implication annuelle car la progression s’étend sur trois trimestres.

Horaires :

  • Lundi
    • 18h30 à 19h30 (débutants)
  • Jeudi
    • 18h15 à 19h15 (débutants)
    • 19h30 à 20h45 (initiés)
Tarifs :annuels (cours de 1 heure)

  • Douaisiens 121€
  • Non Douaisiens 135€
  • Spécial 72€

annuels (cours de 1h15)

  • Douaisiens 149€
  • Non Douaisiens 165€
  • Spécial 89€

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

Sophrologie et Relaxation

Public : Adultes

Animateur : Gérald GRANDSART

Salle polyvalente (sous réserve de modifications)

Descriptif de l’activité :

Gestion du stress, retrouver la concentration, affirmation et connaissance de soi. Ces thèmes sont abordés à travers diverses techniques de relaxation, afin d’apporter bien-être, calme intérieur et confiance en soi.

L’activité nécessite une implication annuelle car la progression s’étend sur trois trimestres.

 Horaires :Lundi 19h30 à 20h15 (45 mn) Tarifs :annuels (Cours de 45 mn)

  • Douaisiens 94€
  • Non Douaisiens 105€
  • Spécial 57€

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

Stretching

Public : Ados – Adultes
Animatrice : Elise MORGAND (Diplômée STAPS)
Salle Cerise (sous réserve de modification)
Description de d’activité

Le stretching ou travail d’étirement, permet de développer la souplesse corporelle et de favoriser la récupération après un effort physique. Il est gage de détente et de bien-être.

Le cours de stretching de 9h15 à 10h15 le mercredi matin se déroule par un échauffement de gym douce, d’une séance d’étirement de tous les groupes musculaires du corps et se termine par un moment de relaxation.

Certificat médical obligatoire
Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

HorairesLe mercredi :

  • 9h15 à 10h15
  • 10h30 à 11h30

N’hésitez pas à venir faire un essai !!!

 

Tarifs:annuelsPour 1h de cours :

Douaisiens 106€
Non Douaisiens 118€
Spécial 64€

+Adhésion M.J.C : 14€

*sous réserve de modifications

Stretching Postural

Public : Adultes et Adolescents

Enseignants licenciés SP®EFM: Laure DEMONT, Ludovic NORMAND

Descriptif de l’activité :

Le stretching postural est la seule gymnastique qui associe un travail tonique et des étirements dans un même exercice. En faisant travailler essentiellement les muscles posturaux, le stretching postural agit sur le maintien et l’attitude ; il aide à se corriger et à prendre conscience de la statique vertébrale. Cette méthode, mise au point par des kinésithérapeutes du sport, tonifiante et assouplissante, est accessible à tous et à tout âge !

Pas de chaussures dans les salles  – Certificat médical obligatoire

Horaires :

  • Lundi : Ludovic (Studio Rouge*)
    • 10h30 à 11h30
    • 11h30 à 12h30
    • 12h30 à 13h30
  • Mardi : Louis (Studio Rouge*)
    • 9h15 à 10h15
    • 10h30 à 11h30
  • Mercredi : Ludovic (Salle kiwi*)
    • 17h à 18h
    • 18h à 19h
    • 19h à 20h
  • Jeudi : Ludovic (Studio Rouge*)
    • 12h30 à 13h30
  • Vendredi : Ludovic (Salle Cerise*)
    • 19h15 à 20h15

 

 

Tarifs: annuels (Pour 1 cours par semaine )

  • Douaisiens 106€
  • Non Douaisiens 118€
  • Spécial 64€

+Adhésion M.J.C : 14€

*sous réserve de modifications

Tai Ji Quan

Public : Adultes et Adolescents

Animateur : Gérard DUFOUR

Site internet de l’animateur : Bien être et détente

Salle polyvalente (sous réserve de modifcations)

Descriptif de l’activité :

Pratiqué au sein d’un groupe, le Taiji Quan procure, par ses mouvements lents et arrondis, un moment de réelle relaxation. Il permet aussi de se centrer, d’oublier ses soucis, de mieux se concentrer, d’assouplir le corps, de retrouver un équilibre. Parce qu’il fait circuler l’énergie dans le corps, le Taiji Quan le maintient en bonne santé.

La première année présente une vision globale de cet art par l’étude des principes de base du Yang Moderne. Les années suivantes donnent l’occasion de les approfondir.

Il est demandé d’être assidu(e) au cours. Certificat médical obligatoire

Horaires :

  • Mercredi:
    • 20h à 21h30
  •  Jeudi :
    • 9h30 à 11h00
Tarifs : annuels cours 1h30

  • Douaisiens 77€
  • Non Douaisiens 85€
  • Spécial 47€

 

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

Zumba

Public : Adultes

Animatrices :   Hélène PERCEVAUX

Descriptif de l’activité :

La Zumba est un cours de danse inspiré par les pays latins. Il incorpore de la musique latine et internationale et des mouvements de danse, créant ainsi un système d’entrainement dynamique, excitant, joyeux et efficace. Un cours Zumba, qu’on appelle aussi une « Zumba party », combine des rythmes rapides et lents qui tonifient et sculptent le corps en utilisant une approche aérobic. Nombreux bénéfices : cardiovasculaires, tonus musculaire et résistance afin de maximiser la dépense calorique.

Certificat médical obligatoire.

Horaires :

  • Mardi (salle polyvalente)
    • 12h30 à 13h30 Hélène

*Sous réserve de modifications

Tarifs : Pour 1h de cours

  • Douaisiens : 114€/an
  • Non Douaisiens : 127€/an
  • Spécial : 68€/an

+ Adhésion M.J.C : 14€

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