MJC - Maison pour tous de Douai

Gym & bien être

Les activités gym de la MJC, utilisez le menu déroulant ci dessous pour vous informer sur l’activité souhaitée.

Activité Physique d’Expression Enfants

Public : Enfants (de 3 à 8 ans)
Animatrice : Audrey LALOUX (Brevet d’Éducateur Sportif)
Salle : Kiwi (sous réserve de modifications)

 

Descriptif de l’activité : Savoir utiliser son corps, développer sa fonction motrice, voici quelques points qui permettent de favoriser le développement global de l’enfant, sous forme de jeux, avec un matériel pédagogique, soutien musical, et aussi des histoires (souvent créées).
Le côté ludique, important chez l’enfant, n’est pas oublié.

Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

Mercredi :

  • 13h30 à 14h30 (3/4 ans)
  • 14h30 à 15h30 (4/5 ans)
  • 15h30 à 16h30 (3/4 ans)

Samedi :

  • 9h15 à 10h15 (6/8 ans)
  • 10h15 à 11h15 (4/5 ans)
  • 11h15 à 12h15 (5/6 ans)
  • 13h30 à 14h30 (6/8 ans)
  • 14h30 à 15h30 (3/4 ans)


Tarifs annuels pour 1h de cours :

  • Douaisiens : 90 €
  • Non Douaisiens : 100 €
  • Spécial : 52 €

+ Adhésion MJC 14€

BB Gym

Public : Enfants (de 18 mois à 3 ans)
Animateur : Ludovic NORMAND
Salle : Kiwi (sous réserve de modifications)

 

Descriptif de l’activité : L’objectif des cours de BB Gym est de contribuer au développement de la motricité des jeunes enfants, en les amenant à exécuter de façon ludique des mouvements physiques adaptés à leur âge, tout en étant accompagnés de leurs parents.

Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

Mercredi

  • De 9h30 à 10h30
  • De 10h30 à 11h30

 

Tarifs annuels pour 1h de cours :

  • Douaisiens :90€
  • Non Douaisiens : 100€
  • Spécial :52 €

+ Adhésion MJC 14€

 

Gym Douce

Public : Adultes
Animatrice : Nelly GUERARD
Salle : Salle kiwi, studio bleu, studio rouge (sous réserve de modifications)

Recherche d’un travail conscient sur soi, corps et esprit, basé sur la sensation, la détente et l’expression.
Agir corporellement en utilisant consciemment nos muscles, nos os, notre potentiel articulaire, mais également  « poumons, reins et cœur ».
Agir dans une recherche d’harmonie avec soi-même, dans une unité corps-esprit. Travail avec un support musical adapté ; source d’expression personnelle et collective pour se sentir bien, détendu, après chaque séance. A noter : le jeudi de 10h30 à 11h30 est principalement réservé aux personnes souffrant d’un handicap.

Certificat médical obligatoire
Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

 

Horaires : 

Lundi

  • 14h15 à 15h15 studio bleu

Mardi

  • 10h à 11h salle kiwi
  • 12h15 à 13h15 studio bleu

Jeudi

  • 10h30 à 11h30 studio bleu (personne souffrant d’un handicap)

Vendredi

  • 14h15 à 15h15 studio rouge
Tarifs annuels :

1) Pour 2 cours par semaine

  • Douaisiens : 59€
  • Non Douaisiens : 99€
  • Spécial : 53€

2) Supplément pour le cours en plus : 35€ (soit 3 séances maximum.  4 séances = tarifs 2 activités avec réduction)

+Adhésion M.J.C : 14€

 

Gym d’Entretien Adultes (G.E.A)

Public : Adultes
Animatrices : Sylvie ACCARY, Cécile CID, Cathy FOURNEL, Célia GROS, Nelly GUERARD, Malou LOTTIAUX
Salles : Salle polyvalente, studio bleu, studio rouge, Camille Guérin (sous réserve de modifications)

 

Descriptif de l’activité : Mouvements adaptés à tous les publics. Activité cardiaque, musculation légère, assouplissement pour l’ensemble du corps sur des musiques variées. A chaque fin de cours : étirements et retour au calme.

Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

Certificat médical obligatoire

Nouveau :
MARCHE DYNAMIQUE avec Ludovic NORMAND
JEUDI 14h à 15h
Sur inscription – Renseignements à l’accueil
pour date de démarrage.

 

Horaires :

Lundi :

  • 9h30 à 10h30 Cécile (Studio Bleu*)
  • 17h à 18h Cathy (Studio Bleu*)
  • 18h15 à 19h15 Cathy (Salle Polyvalente*)

Mardi :

  • 9h15 à 10h15 Malou (Studio Bleu*)
  • 10h20 à 11h20 Malou (Studio Bleu*)
  • 12h30 à 13h30 Célia (Studio Bleu*)
  • 14h15 à 15h15 Cécile (Studio Bleu*)
  • 19h30 à 20h30 Célia (Salle Polyvalente*)

Jeudi :

  • 9h15 à 10h15 Nelly (Studio Bleu*)
  • 12h30 à 13h30 Célia (Salle polyvalente)
  • 14h15 à 15h15 Cécile (Studio Bleu*)
  • 17h15 à 18h15 Sylvie (Studio Bleu*)

Vendredi :

  • 9h15 à 10h15 Hélène (Studio Rouge*)
  • 10h30 à 11h30 Hélène (Studio Rouge*)
  • 18h à 19h Cécile (Salle Camille Guérin)
  • 19h15 à 20h15 Cécile (Salle Camille Guérin)

*sous réserve de modification

Tarifs annuels : 

Pour 1 ou 2 cours par semaine
(soit 2 GEA, soit 1 GEA + 1 Gym douce)

  • Douaisiens 89€
  • Non Douaisiens 99€
  • Spécial 53€

Supplément pour 1 cours en plus : 35€

+Adhésion MJC 14

 

Gym Tonic

Public : Adultes et adolescents
Animateurs : Hélène PERCEVEAUX (Diplôme Licence STAPS), Ludovic NORMAND (Diplôme Licence STAPS), Sylvie ACCARY (Diplôme Fédéral)
Salles : Salle polyvalente, studio bleu, studio rouge (sous réserve de modifications)

 

Descriptif de l’activité : Cours dynamique permettant à la fois un travail cardio-vasculaire et musculaire en s’appuyant sur diverses activités (L.I.A, Step, Body combat, Circuit-training et Body sculpt) dans le but d’éliminer les toxines, et de tonifier l’ensemble du corps par des mouvements spécifiques (fessiers, abdos)

Aérobic : L.I.A. (Low Impact Aerobic) pas enchaînés, avec ou sans sauts, avec petite chorégraphie.

STEP : Travail cardio vasculaire – pas de base plus ou moins techniques selon le niveau, avec construction d’une chorégraphie.

BODY-SCULPT : Travail avec haltères, élastiques, bandes lestées, bâtons.

BODY COMBAT : travail cardio avec mouvements de boxe.

Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

Certificat médical obligatoire

 

 

Horaires :

Lundi

  • 12h30 à 13h30  Hélène, studio bleu
  • 19h45 à 20h45 Sylvie, salle polyvalente
  • 20h45 à 21h45 Sylvie, salle polyvalente

Mercredi

  • 18h30 à 19h30 Sylvie, salle polyvalente
  • 19h30 à 20h30 Sylvie, salle polyvalente

Vendredi

  • 12h30 à 13h30 Hélène, studio rouge

Samedi

  • 9h00 à 10h00 Ludovic, salle polyvalente
  • 10h00 à 11h00 Ludovic, salle polyvalente

 

* Sous réserve de modifications

Tarifs annuels :

Pour 1 ou 2 cours par semaine (Soit 2 Tonic, soit 1 Tonic + 1 GEA)

  • Douaisiens 113
  • Non Douaisiens 128€
  • Spécial 68€

Supplément pour 1 cours en plus : 35€ (Soit 3 séances maximum. 4 séances = tarifs 2 activités avec réduction)

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

Hatha - Yoga

Public : Adultes
Animatrice : Francis DELRUE (Professeur de Yoga)
Salle : Kiwi (sous réserve de modifications)

Descriptif de l’activité : Le Yoga connu depuis des millénaires a évolué, et l’apport de la science actuelle permet d’en mieux cerner les indications.

La respiration, la détente musculaire, la concentration, l’immobilité dans une attitude, sont quelques uns des éléments de pratique du Hatha Yoga qui permettent de garder l’équilibre.

Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

Lundi (Salle kiwi*)

  • 11h à 12h (Yoga Séniors)
  • 12h30 à 13h30 (Salle polyvalente)
  • 17h à 18h (Salle kiwi)

Jeudi

  • 12h30 à 13h30 (Salle polyvalente)
  • 19h30 à 20h30 (Salle polyvalente)

Samedi (Salle cerise)

  • 10h à 11h
  • 11h à 12h

*sous réserve de modifications

Tarifs annuels pour 1h de cours : 

  • Douaisiens 104€
  • Non Douaisiens 116€
  • Spécial 62€

pour une heure de cours supplémentaire par semaine  : 31€

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

METHODE TRAGER® (Explorer et communiquer la détente et le lâcher-prise)

 

Public : Adultes

Animateur :Maurice KRIEGEL (superviseur en Trager, auteur du “Chemin de la sensation” Ed. du Souffle D’or.)

Salle Cerise (sous réserve de modifications)

Descriptif de l’activité :

Stress, tensions : nous voulons nous détendre mais nos muscles ne nous obéissent pas ? La solution Trager : écouter le corps en faisant voyager la question « Comment ça pourrait être plus libre, plus léger, plus doux ? »

Pratique des mentatisques et initiation au travail sur table du praticien.

EXPLORER La question voyage dans le corps en jouant avec les Mentastiques (pour “mental-gymnastique”), des mouvements simples qu’on laisse aller, doux et légers, qu’on apprend à faire pour soi-même. Laisser venir la réponse du corps, l’écouter pour aller vers le mieux-être.

COMMUNIQUER donner/ recevoir, une expérience d’entraide dans l’initiation au travail sur table. On aide l’autre à se détendre par des mouvements qui font voyager la question dans le corps. Les mobilisations passives douces que l’on reçoit sont comme des messages adressés aux muscles qu’on ne contrôle pas, elles nous font aller plus loin dans la lâcher des tensions.

Plus d’information sur le site de l’animateur : http://larelache.com/

 

Horaires :

Lundi

  • 18h à 19h
  • 20h à 22h30 (explorer et communiquer, initiation)

Mardi

  • 10h30 à 11h30 (mentastiques seuls, explorer)
  • 14h à 16h30 (explorer et communiquer, initiation)

1 samedi après-midi par mois

  • 14h à 18h (explorer et communiquer, initiation)

 

Calendrier :

  • 2017 : 16 sept. 14 oct. 18 nov. 16 déc.
  • 2018 : 13 janv. 10 févr. 17 mars. 14 avril. 14 mai et 16 juin.

 

 

 Mentastiques seules
(1h /sem)
 2h30 de cours
par semaine
 Samedi APM
(4h / mois)
 Douaisiens  87€ /an  203€ /an  194€ /an
 Non Douaisiens  96€ /an  226€ /an  216€ /an
 Spécial  52€ /an  216€ /an  115€ /an

 

+Adhésion M.J.C : 14€

Pilates

Public : Ados, adultes
Animateurs : Ludovic NORMAND, Hélène PERCEVAUX
Salle : Cerise (sous réserve de modifications)

Site de l’animateur (Ludovic NORMAND) Pilat’horizon

Description de l’activité : Son objectif est de ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi une forte stabilité limitant de ce fait les douleurs et blessures permanentes. Elle a pour d’harmoniser votre silhouette,  en vous apportant une plus grande force intérieure. Vous allez redécouvrir votre corps de façon à mieux le comprendre et, de ce fait, à mieux le contrôler.  Il s’agit d’exercices basés sur la respiration thoracique, la musculation des abdominaux en profondeur, l’appréhension de la posture du corps, la relaxation et les étirements dans le but de lutter contre le mal de dos, travailler les muscles profonds du corps et renforcer les abdominaux et le périnée dans chaque mouvement. Le pilates est une méthode douce qui vise à renforcer les chaînes profondes du corps.

Certificat médical obligatoire
Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

 

 

Horaires :

Lundi

  • 10h à 11h, Niveau 1 – Hélène
  • 11h à 12h, Niveau 2 – Hélène

Mercredi :

  • 12h30 à 13h30, Niveau 2 – Ludovic

Jeudi

  • 12h15 à 13h15, Niveau 2 – Hélène

Vendredi:

  • 11h30-12h30, Niveau 1 – Ludovic
  • 12h30-13h30, Niveau 2 – Ludovic
  • 17h à 18h, Niveau 1 – Ludovic
  • 18h à 19h, Niveau 2 – Ludovic

Samedi:

  • 11h15 à 12h15, Niveau 1 – Ludovic

 

 

 

 

Tarifs annuels pour 1h de cours :

  • Douaisiens : 106€
  • Non Douaisiens : 118€
  • Spécial : 64€

+Adhésion M.J.C : 14€

 

*sous réserve de modifications

Qi Gong

Public : Adultes et adolescents
Animatrice : Francine CATTEAU, Carole DANJOU, Frédérique MORELLE
Salle : Studio bleu, salle polyvalente (sous réserve de modifications)

 

Descriptif de l’activité : Le Qi Gong est une technique chinoise ancienne qui permet de faire circuler l’énergie, appelée Qi, dans tout le corps, et également d’être en accord avec son environnement. Il permet de retrouver une souplesse des articulations, un équilibre du corps et de l’esprit.

Il se pratique par des postures, des exercices de respiration, des mouvements lents effectués avec concentration et imagination. Il convient notamment aux personnes n’ayant plus fait d’activité physique depuis longtemps.

Pour avoir des résultats, il faut pratiquer régulièrement. L’activité nécessite une implication annuelle car la progression s’étend sur trois trimestres (pour ces raisons, fin des inscriptions le 3 novembre).

 

Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

Lundi

  • 11h à 12h Francine (Studio bleu*)

Mardi

  • 17h à 18h Frédérique (Studio bleu*)

Jeudi

  • 18h30 à 19h30 Carole  (Salle polyvalente*)

*sous réserve de modifications

 

Tarifs annuels pour 1h de cours :

  • Douaisiens : 93€
  • Non Douaisiens : 104€
  • Spécial : 55€

 Supplément pour 1 cours en plus : 35€
(Soit 3 séances maximum. 4 séances = tarifs 2 activités avec réduction)

+ Adhésion M.J.C : 14€

Les élèves avancés doivent prendre contact avec l’animatrice

Shiatsu

Public : Adultes
Animateur : Roger-Pierre RYCKEBOËR (Spécialiste en Shiatsu)
Salle : Kiwi (sous réserves de modifications)

Descriptif de l’activité : Le Shiastu (schi = doigt, atsu = pression) est un art qui vient du Japon. Il détend, relaxe, stimule, tonifie l’organisme et apporte un rééquilibrage énergétique global du corps.
Le Shiastu permet de traiter aussi bien les maux du corps que ceux de l’esprit et redonne force et tonus. Une pratique régulière en fait un anti stress par excellence. Dans les pays asiatiques, le Shiastu est couramment pratiqué de manière préventive. Le Shiatsu se pratique assis ou allongé, les participants étant habillés de vêtements amples, de préférence en coton.

Matériel souhaité : tapis trois volets de 4 à 5 cm d’épaisseur (8 unités)

 

Horaires :

Lundi

  • 14h30 à 16h

Vendredi

  •  17h30 à 19h

 

Porte ouvertes spéciale shiatsu : Se renseigner à l’accueil MJC

Stage Enfants/Parents: Samedi 25 novembre 2017 14h30-17h30

Stage Initiation/Perfectionnement: Samedi 24 mars 2018 14h30-17h30

Spécial “Douleurs” tous types (Fibromyalgies et autre) : Samedi 20 janvier 2018 14h30-17h30

Tarifs annuels pour 1h30 de cours :

  • Douaisiens 165€
  • Non Douaisiens 183€
  • Spécial : 98€

+ Adhésion M.J.C : 14€                                                                                                                          

 

Sophrologie Caycédienne®

Public : Adultes
Animatrice : Marie FRANCHOMME (Sophrologie Spécialité Caycédienne)
Salle : Cerise (sous réserve de modifications)

 

Descriptif de l’activité :

La Sophrologie Caycédienne (méthode et appellation protégées par le fondateur de la Sophrologie, le Dr A. CAYCEDO) est beaucoup plus qu’une technique de relaxation. C’est d’abord une méthode de connaissance de soi, qui permet de prendre conscience de ses valeurs et capacités, de retrouver bien-être, équilibre et confiance en soi, de porter un regard positif sur son avenir…

La « relaxation dynamique » associe respiration, étirements simples, tensions, relâchements, concentration, détente physique et mentale.

L’activité nécessite une implication annuelle car la progression s’étend sur trois trimestres.

 

Horaires :

Lundi

  • 18h30 à 19h30 (débutants)

Jeudi

  • 18h15 à 19h15 (débutants)
  • 19h30 à 20h45 (initiés)
Tarifs annuels pour 1h de cours : 

  • Douaisiens 121€
  • Non Douaisiens 135€
  • Spécial 72€

+ Adhésion M.J.C : 14€

Tarifs annuels pour 1h15 de cours : 

  • Douaisiens 149€
  • Non Douaisiens 165€
  • Spécial 89€

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

Sophrologie et Relaxation

Public : Adultes

Animateur : Gérald GRANDSART

Salle polyvalente (sous réserve de modifications)

Descriptif de l’activité :

Gestion du stress, retrouver la concentration, affirmation et connaissance de soi. Ces thèmes sont abordés à travers diverses techniques de relaxation, afin d’apporter bien-être, calme intérieur et confiance en soi.

L’activité nécessite une implication annuelle car la progression s’étend sur trois trimestres.

 Horaires :Lundi 19h30 à 20h15 (45 mn) Tarifs :annuels (Cours de 45 mn)

  • Douaisiens 94€
  • Non Douaisiens 105€
  • Spécial 57€

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

Stretching

Public : Ados, adultes
Animatrice : Elise MORGAND (Diplômée S.TA.P.S), Hélène PERCEVAUX (en formation Stretching Postural®)
Salle : Studio bleu, studio rouge (sous réserve de modifications)

Description de l’activité : Le stretching ou travail d’étirement, permet de développer la souplesse corporelle et de favoriser la récupération après un effort physique. Il est gage de détente et de bien-être.

Les cours de stretching se déroule par un échauffement de gym douce, d’une séance d’étirement de tous les groupes musculaires du corps et se termine par un moment de relaxation.

Certificat médical obligatoire
Chaussures propres ne laissant pas de traces et réservées à l’utilisation en salle exigées.

 

Horaires :

Mardi Hélène (Studio rouge) tous les 15 jours à compter du 12 septembre

  • 18h00 à 19h00
  • 19h15 à 20h15

Tarifs annuels pour 1h de cours :

  • Douaisiens : 53€
  • Non Douaisiens : 59€
  • Spécial : 32€

+Adhésion M.J.C : 14€


Mercredi
Elise (Studio bleu*)

  • 10h30 à 11h30
  • 11h30 à 12h30

Jeudi Hélène (Studio rouge*)

  • 9h15 à 10h15
  • 10h15 à 11h15

Tarifs annuels pour 1h de cours :

  • Douaisiens : 106€
  • Non Douaisiens : 118€
  • Spécial : 64€

+Adhésion M.J.C : 14€

 

*sous réserve de modifications

Stretching Postural®

Public : Adultes, adolescents
Animatrice : Ludovic NORMAND, Louis POUWELS (Licenciés en Stretching Postural®)
Salle :
 Cerise, studio rouge, salle kiwi (sous réserve de modifications)

Descriptif de l’activité : Le stretching postural est la seule gymnastique qui associe un travail tonique et des étirements dans un même exercice. En faisant travailler essentiellement les muscles posturaux, le stretching postural agit sur le maintien et l’attitude ; il aide à se corriger et à prendre conscience de la statique vertébrale. Cette méthode, mise au point par des kinésithérapeutes du sport, tonifiante et assouplissante, est accessible à tous et à tout âge !

Pas de chaussures dans les salles  – Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

Lundi : Ludovic (Studio Rouge)

  • 10h30 à 11h30
  • 11h30 à 12h30
  • 12h30 à 13h30

Mardi : Louis (Studio Rouge)

  • 9h15 à 10h15
  • 10h30 à 11h30

Mercredi : Ludovic (Salle kiwi)

  • 17h à 18h
  • 18h à 19h
  • 19h à 20h

Jeudi : Ludovic (Studio Rouge)

  • 12h30 à 13h30

Vendredi : Ludovic (Salle Cerise)

  • 19h15 à 20h15

 

 

Tarifs annuels pour 1h de cours :

  • Douaisiens 106€
  • Non Douaisiens 118€
  • Spécial 64€

+Adhésion M.J.C : 14€

 

Tai Ji Quan

Public : Adultes, adolescents
Animatrice : Patrick SERGEANT (Professeur diplômé de la Fédération des Arts énergétiques et martiaux) Élève personnel de Maître Chu King Hung – Association “Les amis du Tai chi – Lille”
Salle : Polyvalente, salle kiwi, studio bleu (sous réserve de modifications)

Site internet de l’animateur : Bien être et détente

Descriptif de l’activité : Pratiqué au sein d’un groupe, le Taiji Quan procure, par ses mouvements lents et arrondis, un moment de réelle relaxation. Il permet aussi de se centrer, d’oublier ses soucis, de mieux se concentrer, d’assouplir le corps, de retrouver un équilibre. Parce qu’il fait circuler l’énergie dans le corps, le Taiji Quan le maintient en bonne santé.

La première année présente une vision globale de cet art par l’étude des principes de base du Yang Moderne. Les années suivantes donnent l’occasion de les approfondir.

Il est demandé d’être assidu(e) au cours. Certificat médical obligatoire

 

Horaires :

Mercredi:

  • 20h à 21h30

Jeudi :

  • 9h30 à 11h00
Tarifs annuels pour 1h30 de cours :

  • Douaisiens 77€
  • Non Douaisiens 85€
  • Spécial 47€

+ Adhésion M.J.C : 14€

 

Zumba

Public : Adultes
Animatrice : Hélène PERCEVAUX (Official Zumba® Instructor)
Salle : Studio rouge (sous réserve de modifications)

 

Descriptif de l’activité : La Zumba est un cours de danse inspiré par les pays latins. Il incorpore de la musique latine et internationale et des mouvements de danse, créant ainsi un système d’entrainement dynamique, excitant, joyeux et efficace. Un cours Zumba, qu’on appelle aussi une « Zumba party », combine des rythmes rapides et lents qui tonifient et sculptent le corps en utilisant une approche aérobic. Nombreux bénéfices : cardiovasculaires, tonus musculaire et résistance afin de maximiser la dépense calorique.

Certificat médical obligatoire.

 

Horaires :

Mardi

  • 12h30 à 13h30

 

Tarifs annuels pour 1h de cours :

  • Douaisiens : 114€
  • Non Douaisiens : 127€
  • Spécial : 68€

+ Adhésion M.J.C : 14€

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